Suggerimenti per pazienti con dolori temporomandibolari

1. fare applicazioni di caldo o freddo, a seconda di cosa sia meglio, sui muscoli o sull’articolazione che fa male. Le applicazioni di caldo o freddo per 10-20 minuti, fatte 3-4-volte al giorno possono ridurre il dolore e rilassare la muscolatura. Per il freddo, usate dei cubetti di ghiaccio avvolti da un fazzoletto. Per il caldo, inumidite un fazzoletto con dell’acqua e scaldatelo per circa 1 minuto nel forno a microonde. Tenere il ghiaccio nella zona dolorosa fino a che non la si sente un po’ addormentata ma non per più di 5 minuti.
2. mangiate cibi morbidi. Evitate accuratamente cibi duri, come il pane o i biscotti. Tutti quei cibi che richiedono un certo sforzo per mangiare, magari perché sono gommosi (pane vecchio) o duri, vanno evitati. Conviene spezzare il cibo in pezzi piccoli. Evitate di masticare il chewing gum.
3. masticare da tutte e due le parti, per ridurre lo stress su una sola parte. Cercate di mordere con i dnti posteriori e non con gli anteriori.
4. evitate abitudini viziate che possano mettere sotto stress le articolazioni ed i muscoli. Questo comprende anche il serramento o il bruxismo, stare con i denti in contatto, spingere la lingua in avanti, in mezzo ai denti, mordere le penne o le unghie o altri tipi di abitudini viziate.
5. tenete la lingua a riposo, i denti separati ed i muscoli della masticazione e del collo rilassati.
6. esercitarsi nella tecnica di rilassamento e della respirazione addominale. Questo vi consentirà di non reagire in maniera esagerata agli stress della vita.
7. segnatevi tutte le cose che possono scatenare il dolore; cercate successivamente di evitarle.
8. fate delle buone dormite. Coricatevi in ambienti poco luminosi e con poco rumore; non mangiate eccessivamente prima di dormire.
9. evitate la caffeina. Il caffè può dare disturbi del sonno e tensione muscolare. La caffeina è nel tè, caffè, cioccolata e bevande gassate. Notate che alcuni caffè cosiddetti decaffeinati, possono avere anche il doppio di caffeina rispetto ad un caffè normale.